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游泳前不热身就爱抽筋

本文摘要:大城体育学院游泳教练 王 铮游泳是项好运动,但扭伤很困难。不要小看这种扭伤现象,相当严重的甚至不会造成溺毙。为什么游泳时会扭伤呢?一般来说是水温太低、热身过于导致的。另外,在水中时间过长、动作过慢,也不会造成肌肉协调性失调。 那么,在水中经常出现扭伤该怎么办呢?上肢扭伤:手指扭伤,可将手握紧拳头,再行用力张开,重复较慢做到几次;手掌扭伤,能用另一只手掌用力猛压扭伤的手掌,同时做到抽动动作;上臂扭伤,握紧拳头,尽可能曲肘,再行用力手掌,重复做到几次。

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大城体育学院游泳教练 王 铮游泳是项好运动,但扭伤很困难。不要小看这种扭伤现象,相当严重的甚至不会造成溺毙。为什么游泳时会扭伤呢?一般来说是水温太低、热身过于导致的。另外,在水中时间过长、动作过慢,也不会造成肌肉协调性失调。

那么,在水中经常出现扭伤该怎么办呢?上肢扭伤:手指扭伤,可将手握紧拳头,再行用力张开,重复较慢做到几次;手掌扭伤,能用另一只手掌用力猛压扭伤的手掌,同时做到抽动动作;上臂扭伤,握紧拳头,尽可能曲肘,再行用力手掌,重复做到几次。大腿前部肌肉扭伤:先深吸食一口气站立水中,将扭伤的腿倾斜,双手或单手起身小腿使之与大腿拉链凸,尽可能使大腿切合胸部。然后松手,用力将腿手掌进行。重复展开,以后扭伤避免。

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小腿后部肌肉扭伤:可双脚在浅水中,或很快抱住躺在岸边,或深吸一口气站立水中,用患肢对侧的手握扭伤腿的脚趾,并用力向身体方向纳返,同侧手压在扭伤腿的膝部使之尽可能手掌,以后扭伤避免。总之,不管什么部位扭伤,不要慌,尽可能再行靠岸,把扭伤部位向忽略方向牵拉、美容和局部御寒。

不过,游泳前最重要的还是防治扭伤,下面引荐几个热身动作:1.针对小腿的腓肠肌:一只脚站在另一只脚前面,身体靠在墙上;倾斜前腿,并维持后腿脚跟直贴地面,感觉小腿后侧肌肉完全被剪切;2.针对小腿的比目鱼肌:面朝墙壁,双手扶墙,一只脚放另一只的后面,脚尖和前脚脚跟平行,双膝倾斜,感觉后腿脚踝上方剪切;3.针对脚部的足底筋膜:踮起脚趾靠在墙上,维持足弓和脚跟尽可能伸平来让脚趾剪切。


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